Immer wieder höre ich von meinen Leserinnen:
"Ich möchte abnehmen" oder auch "Ich möchte abnehmen schaffe es aber nicht."
Das ist sehr schade, dass das Essen für uns zu so einem schwierigen Thema geworden ist.
Eine Teilschuld hat sicher unsere Erziehung und unsere Gedankenwelt: "Iss deinen Teller leer, sonst scheint die Sonne nicht." - "Nachtisch (oder xxx) gibt es nur, wenn du aufisst." - "Du isst das nicht und in Afrika verhungern Kinder." - oder sogar Glaubenssätze wie "Gesund zu essen ist anstrengend und schmecken tut es auch nicht." - "Bei uns sind alle dick, das liegt an den Genen."
Ich könnte noch viele solcher verrückter Standardsätze aufzählen - kennst du auch welche, die dir immer im Kopf spuken, wenn du ans Essen denkst?
Andererseits wird das Schönheitsideal so abstrus gestaltet, da werden magersüchtige Models als besonders schön dargestellt. - Frauen in der Werbung sind immer schlank und makellos und wenn sie es nicht sind, sind sie unglücklich und ihre Famlie mag sie nicht.
Andererseits bist du bei Freunden nur beliebt, wenn du die besonderen Küsschen servierst und deine Kinder lieben dich nur, wenn die spezielle Nougat-Creme auf den Tisch kommt oder die Fast-Food-Kette besucht wird.
Ist es nicht traurig, dass zur Umsatzerhöhung ein solcher Druck auf Menschen aufgebaut wird? Denn entziehen kannst du dich den täglichen Werbe- und gesellschaftlichen Einflüssen nicht.
Wenn du abnehmen möchtest oder musst, dann frag dich zuerst:
Möchtest du jemandem (außer dir selbst) gefallen oder denkst du, du bist nicht wertvoll, weil du ein paar Pfunde über dem Schönheitsideal für Models liegst?
Dann vergiss deinen Wunsch zum Abnehmen und arbeite an deinen Glaubenssätzen.
Ein wichtiger Abnehm-Grundsatz ist also: DU musst es für DICH wollen!
Allerdings ist es für viele Menschen auch notwendig, denn unsere Gesellschaft wird immer dicker - und Übergewicht führt zu Trägheit, Unwohlsein, massiven gesundheitlichen Beschwerden und letztendlich zu einem kürzeren Leben.
Und die Möglichkeit, ein unbeschwertes und gesundes Leben zu führen, das sollte jeder Mensch sich wert sein.
Wenn dein Arzt oder deine Waage dir also sagen, dass du abnehmen MUSST, dann ist dein erster Schritt für dich zu entscheiden, warum du abnehmen WILLST.
Dabei hilft es dir eine Liste machen, die du an deine Kühlschanktür pinnst.
Sie könnte zum Beispiel so aussehen:
Wenn du denkst, dass du abnehmen musst ist es wichtig, dass du für dich Gründe findest, warum du abnehmen WILLST.
Und was jedem von uns bewusst sein sollte: Jeder ist es wert, seinem Körper die Bausteine und Nährstoffe zu geben, die es möglich machen ein gesundes Wohlfühlleben zu führen.
Und das ist heutzutage gar nicht so einfach.
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Warum ist es so schwer abzunehmen?Zwei Gründe warum es so schwer ist, habe ich ja schon genannt - die falschen Gedanken zum Thema Essverhalten und das Gefühl, zu etwas gezwungen zu werden, was man garnicht möchte. Denn es ist schon ein dummes Gefühl, sich vorzustellen von jetzt an auf alles Leckere verzichten zu müssen, oder? Und dieses Gefühl des ständigen Verzichts kann niemand auf Dauer aushalten. So kommt es zu Heißhunger- und Fressattacken und hinterher zu Schuldgefühlen und der sicheren Gewissheit einmal wieder versagt zu haben. Wichtiger Grundsatz ist also: Ernähre dich so, dass es dir schmeckt und du satt wirst. Du darfst nicht das Gefühl haben, dass du ständig verzichten musst. Wie das geht, verrate ich dir später - jetzt finden wir erst einmal die Gründe, warum es so schwer ist. Hast du vielleicht schon einmal versucht abzunehmen und du hast dich dabei kraftlos, müde oder sogar richtig krank gefühlt? Auch dann ist es unmöglich durchzuhalten und das Abnehmen wird zu einer echten Quälerei. Tatsächlich gibt beim Abnehmen Dinge, die du beachten solltest, damit du dich wohlfühlst und genügend Energie hast. |
Warum ist das so?
Du siehst also, dass die Versorgung mit den wichtigen Nährstoffen ist für deine Gesundheit während des Abnehmprozesses unglaublich wichtig.
Das hört sich jetzt vielleicht kompliziert an, ist aber - wie ich dir weiter unten zeigen werde - mit dem richtigen System geht es ganz leicht.
Schon vom Kleinstkindalter an werden die meisten von uns daran gewöhnt, ständig etwas im Mund zu haben. Angefangen beim Schnuller, dann beim Brötchen im Kinderwagen und später die Snacks zwischendurch zu jeder Gelegenheit.
Dein Körper wird von Anfang an darauf trainiert, ständig Essbares verwerten zu müssen und das ist wirklich nicht gut - gewöhn dir Esspausen an, auch deine Verdauungsorgane brauchen Erholung!
Das heißt: Verzichte ab sofort auf Zwischensnacks und Zwischenmahlzeiten und lasse zwischen zwei Mahlzeiten mindestens 5-6 Stunden Abstand.
Ich persönlich fühle mich am wohlsten mit zwei Mahlzeiten am Tag, mittags und abends - schon immer habe ich das Frühstück als überflüssig empfunden. Andere Menschen lassen lieber die Abendmahlzeit weg - andere brauchen drei - aber niemals sollten es mehr sein - auch nicht ein kleines Bonbon oder Schnückerchen zwischendurch.
Viele Menschen achten beim Abnehmen sehr auf das, was sie essen und denken überhaupt nicht darüber nach, wieviele Kalorien in vermeintlich gesunden Getränken stecken. Dass Softdrinks viel Zucker und sonst wenig enthalten, das ist wohl weitgehend bekannt. Aber schau einmal, was an Inhaltsstoffen in handelsüblichen "Frucht-" oder "Gemüse-"Säften enthalten ist.
Geeignet zum Abnehmen ist tatsächlich am Besten natürliches Wasser, also solches ohne Kohlensäurezusatz. Dabei kannst du sogar in vielen Gegenden Leitungswasser nutzen. Sollte das in deiner Region zu stark gechlort oder aus sonstigen Gründen nicht geeignet sein, suche dir ein gutes Wasser, das ab jetzt dein Hauptgetränk sein wird.
Gut geeignet ist auch Kräutertee - natürlich ohne Zuckerzusatz - aber hier solltest du nicht viel mehr als ein bis zwei Kannen täglich trinken.
Ist dir das Wasser zu fade, kannst du es sehr gut verfeinern, indem du eine Scheibe Zitrone hineinlegst, ein Stückchen Ingwer oder sonstiges Obst, dass den Geschmack verbessert. Ich selbst verfeinere mein Wasser gern durch den Zusatz von Aloe Vera Drinking Gel, von dem es inzwischen sechs verschiedene leckere Geschmacksrichtungen gibt.
Und noch etwas: Milch ist kein Getränk - Milch ist ein Nahrungsmittel!
Und achte auf genügend Flüssigkeitszufuhr, denn auch Wasser ist für die Funktion deines Körpers unverzichtbar. 1,5 Liter am Tag sollten es schon sein, wenn es warm ist oder du Sport machst, gern mehr. Am Anfang hilft dir eine Liste, in der du deine Trinkmenge festhältst, dann wird es nicht lange dauern, bis du ein Gespür dafür bekommst.
WUSSTEST DU? Viele Menschen verwechseln Durst mit Hunger. Solltest du also, gerade im Beginn deiner Abnehmphase echten Heißhunger verspüren, die nächste Mahlzeit ist aber noch 2 Stunden entfernt - trinke ein großes Glas Wasser und du wirst merken, dass der "Hunger" garnicht so mächtig war.
Immer wieder hört man solche Versprechen, aber geht das?
Ja, es geht - ABER...
Wenn du deinen Körper auf solche Art und Weise auslaugst, wird er in einen extremen Sparmodus fallen - schließlich denkt er, es sei gerade eine Hungersnot. Dein Stoffwechsel wird verlangsamt, alle Körperfunktionen werden reduziert. Du wirst dich müde und kraftlos fühlen und in dem Moment, in dem du etwas isst, wird dich Heißhunger überfallen und du wirst binnen kurzem mindestens dein altes Gewicht wieder haben.
Viel besser ist es in kleinen Schritten zu denken und dein Wunschgewicht als langfristiges Projekt zu planen. Auch dein Körper muss sich erst einmal daran gewöhnen, dass er jetzt anders versorgt wird - besser versorgt wird. Wenn du viel Gewicht verlieren möchtest / musst, teile es in Etappen. Nimm dir eine Etappe vor und danach pausierst du und stabilisierst dieses Gewicht und lässt deinem Körper Zeit sich daran zu gewöhnen. Danach geht es an die nächste Etappe.
Wie diese Etappen liegen, das ist bei jedem Menschen verschieden. Nicht nur, wieviel du insgesamt abnehmen möchtest, sondern auch, wo du startest ist sehr unterschiedlich. So kann es sein, dass du im Anfang sehr gut Gewicht verlierst aber es dann stagniert. Lass dich dadurch nicht beeindrucken. Dein Körper muss sich mit der neuen Situation zurechtfinden und auch dein Stoffwechsel muss sich anpassen.
Aber ganz wichtig: Bleib dabei - gib nicht auf.
Diesen Gedanken hat jede:r irgendwann wenn es um eine größere Gewichtsabnahme geht.
Sicher hast du ihn auch - entweder, wenn es gerade mal wieder stagniert, wenn jemand anderes dir strahlend erzählt bei ihm oder ihr wäre aber alles viel schneller gegangen (ACHTUNG: glaub nicht alles, was dir erzählt wird) oder aber wenn du dich gerade dabei erwischt hast, dass du doch einmal nicht widerstehen konntest und das zweite Stückchen Torte essen musstest.
Nichts ist schlimmer, als dich jetzt als der totale Versager zu fühlen, der es niemals schaffen wird. Es ist nicht schlimm, dass dir das passiert ist - geht dadurch die Welt unter? Katapultiert es dich sofort zurück in dein Startgewicht? NEIN!
Bleibe jetzt ruhig und überlege, warum du in diese Situation gekommen bist. Überlege, wie du es das nächste Mal umgehen kannst. Stell dir vor, womit du dich belohnen könntest, wenn du das nächste Mal sagst: "Nein danke, Torte für mich nicht!" und plane diese Situation vor.
Verloren hast du erst, wenn du komplett aufgibst. Aber gerade solche Situationen, wo du einmal schwach wirst, helfen dir, den Umgang mit ihnen zu lernen und stärker zu werden. Und solange du aus diesen Situationen lernst, wirst du besser und besser und kommst deinem Ziel näher.
Und eins verspreche ich dir: Eines Tages wird dein neuer Stil dich zu ernähren so selbstverständlich sein, dass du dich fragst, wie das für dich ein solches Problem sein konnte.
Ja, ich weiß - Sport ist nicht jedermanns Sache. Das ist auch verständlich und gerade wenn du vielleicht über Jahrzehnte Gewicht aufgebaut und deinen Lebensstil mehr und mehr zur körperlichen Inaktivität geändert hast - gerade dann fällt es sehr schwer.
Auch hier empfehle ich die kleinen Schritte: Integriere zuerst Bewegung in deinen Alltag - überleg dir, welche Strecke du ab morgen zu Fuß oder mit dem Rad zurücklegen willst (das schont übrigens auch die Umwelt!). - Oder nimm die Treppe statt den Fahrstuhl oder mach einen Spaziergang in der frischen Luft, statt dich sofort mit dem TV-Programm zu berieseln.
Spaziergänge sind übrigens nicht nur für den Körper gut - auch deine Seele hat etwas davon - und du lernst sicher nette Menschen kennen, die dir auf deiner "Hausstrecke" begegnen.
Wenn du Stück für Stück mehr Aktivität in deinen Alltag integriert hast, hast du vielleicht doch Lust, die ein oder andere Sportart für dich zu entdecken. Gerade wenn du hohes Gewicht hast, ist Schwimmen sehr gut, weil es die Gelenke schont - oder du findest eine nette Gruppe für Wassergymnastik. Vielleicht hast du Spaß am Tanzen oder am Boxen oder ein Gym in deiner Nähe bietet Kurse an, in die du einmal hineinschnuppern magst.
Lass einfach deiner Neugier freien Lauf, probiere etwas aus und du wirst sehen, wie bereichert dein Leben dadurch sein wird.
Muskeln sind wahre Energiewunder. Deshalb ist es so wichtig, sie zu entwickeln und/oder zu erhalten. Denn sie verbrauchen nicht nur sehr viele Kalorien und erhöhen damit deinen Grundumsatz. Sie formen auch deinen Körper und geben dir eine straffere Erscheinung. Und letztendlich verhindern sie auch den gefürchteten JoJo-Effekt. Deshalb achte darauf genügend Proteine zu dir zu nehmen, besonders langsam wirkende Proteine, die den Muskelerhalt unterstützen.
Deine Haut wird dir - besonders wenn du viel abnimmst - zwischenzeitlich "zu groß" werden. Auch das verminderst du durch einen guten Muskelaufbau und entsprechendes Training.
Hilfreich ist auch eine regelmäßige Massage mit dem ZEITGARD Pro Körper-Massage-Tool und der passenden Body Cream. Lass dich davon nicht beeindrucken. Wenn du nicht extrem viel Gewicht verlierst, wird sich alles bei guter Pflege wieder normalisieren. Wenn du aber sehr viel Gewicht verlierst und sich große Hautlappen bilden, sprich einmal mit deinem Arzt, ob dich ein Chirurg da unterstützen sollte.
Das Beste ist, wenn du zusammen mit einer Freundin startest, die das gleiche Ziel hat, wie du. Aber trotzdem ist es super wichtig, eine Gruppe - einen Coach oder eine Community zu haben, die dich in deinem Vorhaben unterstützt.
Seien wir doch einmal ehrlich - häufig ist es sogar die eigene Familie oder dein Freundeskreis, die dein Vorhaben sabotieren. "Das schaffst du doch sowieso nicht" muss es noch nicht einmal sein - aber es reichen Sprüche wie "Ach, lass es, Dicke sind gemütlich" oder "Wieso willst du denn abnehmen? Was hast du denn vor?" die kleine Stiche geben und gegen die es nicht einfach ist, durchzuhalten.
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Auch Subliminals können dich enorm unterstützen. Hier findest du ein speziell für Menschen die Abnehmen wollen zusammengestelltes Bundle: ▶ Klicke hier zum Abnehm-Subliminal |
Auch wenn dein Wohlfühlgewicht jetzt eine größere Rolle in deinem Leben einnehmen wird, sollte sich doch nicht alles nur darum drehen.
Oder möchtest du jedes Lebensmittel abwiegen, Kalorien rechnen, Speisepläne erstellen, die mit der nächsten kleinen Unvorhersehbarkeit - z.B. du triffst eine Freundin und ihr verabredet euch zum Essen - über den Haufen geschmissen wird.
Es ist so viel besser und auch sicherer für deinen Erfolg, wenn du eine einfache Lösung findest.
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Wer hier schreibt:
Sabine Kratzenberg
Seit einiger Zeit lebe ich ein freies und unabhängiges Leben in dem ich intensiv mit Gesundheit und Wohlbefinden befasse und diese Erfahrungen sehr gern teile.
Ermöglicht wird mir beides einerseits durch meine Ausbildung als Energieheilerin, als Zertifizierte Gesundheits- und Präventionsberaterin und durch meine selbständige Vertriebstätigkeit mit der Firma LR Health & Beauty, die mir nicht nur die Unabhängigkeit ermöglicht sondern mir auch jede Menge Produkte zur Verfügung stellt, um nicht nur mein gesundes Wohlfühlleben zu genießen sondern auch anderen Menschen damit sehr viel Mehrwert geben zu können.
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