Tatsächlich sind diese Vitamine regelrechte Power-Booster. Du kannst dich durch sie besser konzentrieren und hast stärkere Nerven.
Unter anderem sorgen sie im Energiestoffwechsel dafür, dass deine Organe die nötigen Baustoffe für ihre Arbeit bekommen. Und sie wirken an der Bildung von Neurotransmittern (Botenstoffe für die Nerven) mit. Auch an der Blutbildung und der Sauerstoffversorgung sind B-Vitamine beteiligt.
Damit sind die B-Vitamine unerlässlich für dein Denken und die Fähigkeit Probleme zu lösen – Dinge, auf die du häufig besonders angewiesen bist.
Je mehr du in deinem Alltag leisten musst, desto mehr B-Vitamine braucht dein Körper - je mehr Stress, desto höher dein Bedarf.
Wenn man von Vitamin B spricht, ist das nicht nur ein Vitamin - deshalb hört man auch oft vom Vitamin B-Komplex.
Tatsächlich gehören zu dieser Gruppe acht verschiedene Vitamine, die sehr unterschiedliche Funktionen haben, aber alle wasserlöslich sind und deshalb im Körper nicht - oder nur in geringen Mengen - gespeichert werden können.
Deshalb ist es so wichtig, immer auf eine regelmäßige, ausreichende Versorgung zu achten.
Wie schon gesagt, Vitamin B ist nicht ein einzelnes Vitamin sondern ein Komplex der aus acht sehr unterschiedlichen Vitaminen besteht.
Thiamin hält dich körperlich und geistig fit, weil es für den Stoffwechsel wichtig ist und die Funktion von Muskeln und das Gehirn unterstützt.
Ein Mangel führt zu Müdigkeit, Gedächnisproblemen und abnehmender körperlicher und geistiger Leistungsfähigkeit.
Riboflavin unterstützt den normalen Energiestoffwechsel und ist für die Blutbildung zuständig. Außerdem ist es wichtig für diverse Wachstumsprozesse und es trägt zum Erhalt der normalen Sehkraft bei.
Bei einem Mangel treten Wachstumsstörungen, Hautkrankheiten sowie Schleimhautentzündungen, vorwiegend im Mund und in den Mundwinkeln auf. Außerdem kann es zu Augenhornhautentzündungen und starkem Tränenfluss kommen.
Niacin ist beteiligt an zahlreichen Stoffwechselvorgängen im Körper, zum Beispiel für die Herstellung von Fettsäuren. Es ist wichtig für die Erhaltung normaler Haut und trägt auch zur Verringerung von Müdigkeit bei.
Bei einem Mangel können Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schwindel, Übelkeit und Erbrechen, Nervosität, Reizbarkeit, Verdauungsstörungen, Mundtrockenheit und Brennen im Mund auftreten.
Vitamin B5 unterstützt den Energiestoffwechsel und trägt ist notwendig für die Synthese einiger Neurotransmitter (Botenstoffe von Nervenzellen). Außerdem ist die Pantothensäure an der Synthese von Vitamin D beteiligt und sorgt für eine Verringerung von Müdigkeit.
Der Mangel von Pantothensäure kann zu Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Depressionen und Kopfschmerzen führen.
Vitamin B6 ist ein Sammelbegriff für Pyridoxin, Pyridoxal und Pyridoxamin. Sie verhalten sich aber sehr ähnlich und werden deshalb zusammengefasst.
Vitamin B6 ist das wichtigste Coenzym im Aminosäure-Stoffwechsel. Es ist beteiligt an der Bildung von Neurotransmittern und am Fettstoffwechsel. Weiterhin ist es wichtig für die Regulierung der Hormonaktivität.
Symptome für einen Mangel sind zum Beispiel schuppende Hautausschläge, Taubheit in den Gliedmaßen und entzündete Lippen.
Es ist an vielen Prozessen beteiligt, unter anderem an der Verstoffwechselung von Aminosäuren, Kohlenhydraten und Fetten. Außerdem trägt Biotin zu einer normalen Funktion von Haut und Haaren bei. Außerdem hilft es bei der Aktivierung der anderen Vitamine des B-Komplexes.
Ein Mangel von Biotin äußert sich durch trockene und irritierte Haut, brüchiges Haar, Haarausfall aber auch chronische Erschöpfung und Energiemangel.
Folsäure ist für die Zellteilung und die Neubildung von Zellen unentbehrlich. Deswegen ist speziell dieses Vitamin auch von besonderer Bedeutung für Schwangere und Frauen mit Kinderwunsch. Es spielt aber auch eine Rolle im Eisen- und Vitamin B12-Stoffwechsel und neuere Ergebnisse deuten darauf hin, dass Folsäure eine wichtige Rolle zum Schutz vor Herz-Kreislauferkrankungen leistet.
Mangel von Vitamin B9 führt zu einer gestörten Neubildung der roten Blutkörperchen und kann zu einer gefährlichen Blutarmut führen. In der Schwangerschaft kann er beim Ungeborenen schwere Entwicklungsstörungen des Nervengewebes hervorrufen.
Vitamin B12 ist an der Bildung der roten Blutkörperchen beteiligt, ebenso wie an der Bildung der DNA, also unseres Erbgutes. Außerdem ist es wichtig für Zellwachstum und Zellteilung.
Ein Mangel an B12 äußert sich häufig in Nervenleiden: Sensibilitätsstörungen bis hin zu Lähmungen, brennende Zunge, Kribbeln in Armen und Beinen. Ebenso kann es zu Gangunsicherheit und erhöhter Sturzneigung kommen. Weiterhin: Muskelschwäche, Müdigkeit, Konzentrationsschwäche, Kopfschmerzen, Depression.
Jedes einzelne der Vitamine hat seine eigenen spezifischen Aufgaben, aber sie sind alle am Zellstoffwechsel, an der Energiegewinnung aus Nährstoffen und an der Funktion des Nervensystems und des Gehirns beteiligt.
Der Vitamin B-Komplex ist also hauptsächlich für körperliche Energie, stabile Psyche und geistige Leistungsfähigkeit verantwortlich.
Dinge, die also jeder braucht und nicht vernachlässigen sollte.
Vor allem tierische Produkte wie Fleisch, Fisch, Eier und Milch sind gute Lieferanten für B-Vitamine. Aber auch in Vollkornprodukten, Cerealien und Hülsenfrüchten sind sie enthalten. Nur Vitamin B12 kommt ausschließlich in tierischen Produkten vor. Deshalb sollten Personen, die wenig bzw. kein Fleisch oder Fisch essen, besonders auf ihre Vitamin B-Versorgung achten.
Wichtig ist aber zu beachten wenn du die Tabellen mit Inhaltsstoffen anschaust: Meist beziehen sie sich auf die Werte im rohen Zustand. Dadurch, dass B-Vitamine wasserlöslich sind, gehen - teilweise erhebliche Mengen - durch den Garprozess verloren.
Relativ häufig findet man einen Mangel an B-Vitaminen. Ursache kann ein erhöhter Bedarf sein, z.B. bei Schwangeren oder Sportlern, aber auch bestimmte Magen-Darm-Erkrankungen können zu einer verminderten Aufnahmefähigkeit dieser Vitamine führen.
Aber die häufigste Ursache ist - machen wir uns nichts vor - die geringe Zufuhr durch Fehlernährung.
Leider ist es den meisten nicht möglich wirklich durchgängig auf eine vollwertige und gesunde Ernährung zu achten, auch wenn dies absolut sinnvoll wäre.
Gerade in Zeiten von viel Arbeit, Stress, Anstrengung wird sie vernachlässigt und das ist genau die Situation, in der auch ein erhöhter Bedarf an B-Vitaminen auftritt.
Auch ältere Menschen sind häufig mangelernährt. Sie essen nicht mehr so viel und haben auch häufig Probleme, die Nahrungsmittel richtig zu kauen. Deshalb ist die Ernährung oft einseitig und versorgt nicht ausreichend mit allen Mikronährstoffen.
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Die Einnahme von Vitamin B ist grundsätzlich relativ unbedenklich, da sie wasserlöslich sind und deshalb ein Zuviel wieder ausgeschieden werden kann.
Nur eine sehr starke Überdosierung kann zu leichten Schäden führen, allerdings passiert das niemals, wenn man sich an die angegebenen Dosierung hält, selbst wenn man mehrere Produkte von Firma LR Health & Beauty kombiniert.
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Wer hier schreibt:
Sabine Kratzenberg
Seit einiger Zeit lebe ich ein freies und unabhängiges Leben in dem ich intensiv mit Gesundheit und Wohlbefinden befasse und diese Erfahrungen sehr gern teile.
Ermöglicht wird mir beides einerseits durch meine Ausbildung als Energieheilerin, als Zertifizierte Gesundheits- und Präventionsberaterin und durch meine selbständige Vertriebstätigkeit mit der Firma LR Health & Beauty, die mir nicht nur die Unabhängigkeit ermöglicht sondern mir auch jede Menge Produkte zur Verfügung stellt, um nicht nur mein gesundes Wohlfühlleben zu genießen sondern auch anderen Menschen damit sehr viel Mehrwert geben zu können.
In unregelmäßigen Intervallen findest du hier Blogartikel über Beauty-, Gesundheits- und Wohlfühlthemen - so wie es mir gerade in den Sinn kommt.
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